产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质素。

　　产后运动排程 ：

　　1、脚踝运动：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

　　2、呼吸运动：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。

　　3、腹部运动： 平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

　　4、骨盆摇摆：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

　　5、颈部运动：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。

　　6、胸部运动：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。

　　7、乳房运动：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。

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